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Rientro dalle vacanze non ti temo: i consigli del nostro fisioterapista

03 settembre 2020

Sei andato in vacanza e i soliti dolori sembrano essere spariti? Temi che con il rientro alla quotidianità tra impegni e stress si possano ripresentare?
Questo è un esempio di come lo stile di vita influenzi i dolori muscolo-scheletrici, posizioni scorrette mantenute a lungo e movimenti non controllati possono prima provocare dolore e nel tempo usurare il nostro corpo.

Come si sa, in vacanza cambia la routine: non si passano tante ore nello stesso posto, ci si muove di più, si pratica più attività fisica e si riduce lo stress, altro fattore che causa spesso tensioni muscolari e perciò dolore.

Per mantenere i benefici acquisiti durante le vacanze e rendere il rientro al lavoro meno traumatico il nostro fisioterapista, il Dottor Serhiy D'Avino Hayas offre una serie di consigli, esercizi ed accorgimenti per il rientro al lavoro e per evitare l’insorgere di dolori.

Fai un lavoro sedentario? Ecco i consigli per te.

  • La prima regola è alzarsi ogni 30 minuti anche per pochi secondi
  • Adeguare la seduta in modo da posizionare correttamente il corpo per non creare sovraccarichi sulla colonna
  • Non incrociare le gambe e non tenere una seduta lontana dal PC in modo da non portare la testa in avanti e sovraccaricare il collo.
  • Non tenere i gomiti in sospensione ma cerca sempre il corretto appoggio delle braccia, appoggia sempre il bacino sullo schienale
  • Fare movimenti attivi di allungamento muscolare e mobilizzazione articolare della colonna. Per non sovraccaricare le articolazioni vertebrali.
  • Movimenti delle gambe per gonfiore: distendere le ginocchia possibilmente con piedi rialzati, portare punte su e giù
  • Movimenti di apertura delle spalle e elevazione delle spalle
  • Fare respirazioni profonde per muovere la gabbia toracica 

Passi molto tempo in piedi durante il lavoro? Ecco i consigli per te.

  • La prima regola è quella di sedersi se è possibile ogni ora per almeno 2/3 minuti per cambiare il carico sulla colonna che in questo modo scarica le tensioni muscolari.
  • Quando sei in piedi adotta un appoggio il più possibile simmetrico tra i due piedi cercando di evitare il sovraccarico su una sola gamba.
  • Salire in punta di piedi per diverse ripetizioni, questo esercizio aiuta a sgonfiare le gambe e alleviare le tensioni sulla fascia plantare e stirare così i polpacci. L’esercizio permette di evitare problemi di sovraccarico del sistema venoso.
  • Allungare la colonna vertebrale, flettendosi in avanti come per toccare le punte dei piedi.
  • Torsione del busto da una posizione in piedi per allungare la colonna e per alleviare la tensione della muscolatura estensoria.
  • Muovere le spalle e allungare i muscoli del collo per alleviare la tensione muscolare del peso delle braccia.
  • Scegliere la scarpa giusta: per evitare problemi come talloniti, fasciti plantari e spine calcaneari

 Sollevi carichi ripetutamente? Ecco il consiglio

La cosa fondamentale è imparare lo schema di movimento per non creare traumi questo a prescindere dal peso del carico da alzare. Spesso, anche con carichi leggeri un movimento rapido o fatto in posizioni sbagliate crea dolori acuti al corpo.

Se percepisci un dolore acuto e persistente è opportuno effettuare una visita specialistica per diagnosticare il problema.

Presso la Clinica San Martino puoi effettuare visite specialistiche fisioterapiche, analisi di diagnostica per immagini e trattamenti terapeutici e chirurgici.

 Seguici su Instagram @clinicasanmartino per vedere tutti i video dimostrativi con esercizi ad Hoc.

 

 

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